サンドイッチ（タラコとポテトのサラダサンド）｜ cook kafemaruさんのレシピ書き起こし
cook kafemaru 所要時間 : 40分
サンドイッチ（オートミールの照り焼きチキンラップサンド）｜40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし
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- チャンネル登録者数
- 5.9万人
- 再生回数
- 355.3万回
- 動画数
- 169本
材料
- オートミール : 20g
- 豆乳おからパウダー : 10g
- 水 : 60ml
- ミックスチーズ : 10g
- オリーブオイル : 小さじ1/2
- レタス : 1枚分
- ゆで卵 : 1個分
- 焼き鳥缶 : 1缶
- カロリーカットマヨネーズ : 大さじ1
所要時間
20分
手順
-
1)
生地を作る
00:13
容器にオートミールと豆乳おからパウダーを入れる。
水を回しかけて混ぜる。
ミックスチーズを入れて混ぜる。
電子レンジで500W1分加熱して混ぜる。
クッキングシートを敷いて上にラップを敷く。
生地を取り出してラップで包んで丸める。
クッキングシートの上に生地を取り出し、ラップの上から17cmの円状に広げる。 -
2)
焼く
02:58
フライパンを熱する。
オリーブオイルをひく。
1を入れて中火で5〜6分焼く。
レタスを洗い、焼き鳥缶を開ける。
生地をクッキングシートの上に取り出す。 -
3)
はさむ
04:41
生地の上にレタス、ゆで卵、焼き鳥缶の順番に乗せる。
カロリーカットマヨネーズをかける。
生地を折りたたんではさんで完成。
Point
・1枚分の分量。
・ゆで卵は薄い輪切りにしておく。
・焼き鳥缶はタレ味を使用する。
・おからパウダーは微粉タイプを使用する。
・カロリーは約348kcal。
・ミックスチーズはチェダーチーズなどお好みでチーズで代用してもいい。
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