混ぜご飯（オートミールの梅チーズおかかご飯風）｜40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし
40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】 所要時間 : 5分
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- 198本
材料
- オートミール : 30g
- 水 : 70ml
- りんご : 25g
- (A)甘味料 : 大さじ1
- (A)はちみつ : 小さじ1/2
- (A)豆乳 : 小さじ1/2
- 卵 : 1個
- ベーキングパウダー : 3g
所要時間
10分
手順
-
1)
下準備をする
00:14
耐熱容器にオートミールを入れ、水を回しかけ、耐熱容器を回して全体に吸水させる。
角切りにしたりんごを乗せて、500Wの電子レンジで1分30秒加熱する。
オートミールを潰しながら混ぜる。 -
2)
混ぜる
01:03
1に(A)を加えて混ぜ、端に寄せて、卵を割り入れて混ぜる。
ベーキングパウダーを加えて混ぜる。
耐熱容器を上から数回落として、空気を抜く。 -
3)
加熱する
02:38
500Wの電子レンジで3分30秒加熱する。
クッキングシートの上に取り出して、お好みの大きさに切って完成。
Point
・カロリー約246kcalである。
・りんごは角切りにしておく。
・りんごを工程1で温めることにより、りんごが柔らかくなり、甘くて美味しく仕上がる。
・甘味料は、カロリー・糖質ゼロのものを使用する。
・豆乳は牛乳で代用可能。
・工程2では、りんごが一箇所に偏らないように混ぜる。
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