炒め物（ブロッコリーのシーフード炒め）｜低糖質食堂 / masaさんのレシピ書き起こし
低糖質食堂 / masa 所要時間 : 15分
春キャベツとツナのパスタ｜ズボラ主婦のランチ&スイーツちゃんねるさんのレシピ書き起こし
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材料
- パスタ（7分茹で用） : 100g
- 春キャベツ : 1枚程度
- （A）水 : 250ml
- （A）鶏がらスープの素（顆粒） : 小さじ1
- （A）ニンニク（チューブ ） : 5cm分程度
- （A）オリーブオイル : 小さじ1
- ツナ缶 : 1缶
- 塩コショウ : お好みで
- アマニ油 : お好みで
- 粉チーズ : お好みで
所要時間
20分
手順
-
1)
耐熱容器に材料を入れる
00:10
耐熱容器に半分に折ったパスタを入れる。
ちぎった春キャベツ、（A）を加える。 -
2)
電子レンジで加熱する
01:54
1を600wの電子レンジで8分加熱する。
全体を混ぜほぐし、再び600wの電子レンジで1～2分加熱する。 -
3)
ツナを加え、仕上げる
02:10
全体を混ぜ合わせ、ツナを加え混ぜ合わせ、塩コショウをふる。
お好みでアマニ油を加える。
皿に盛り、粉チーズをふる。
Point
・電子レンジで作るお手軽パスタのレシピ。
・オリーブオイルを加えることで、パスタどうしの付着を防ぐ。
・水煮のツナ缶を使用する場合は、アマニ油を加えるとオイル感が加わり良いバランスになる。
・電子レンジの種類により火の通り具合が異なる為、様子を見ながら加熱時間を調整する。
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