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オートミールドリア | オートミールで痩せるチャンネル【ドムス】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
16.3万人
再生回数
2,003.8万回
動画数
130本

材料

  • オートミール : 30g
  • 水 : 50cc
  • ミートソースパスタの素 : 1/3袋(約90g)
  • ササミ缶 : 1缶
  • 液体タイプの味噌 : 適宜
  • とろけるチーズ : 適宜
  • ブラックペッパー : 適宜
  • 黒ゴマ : 適宜

所要時間

25分

手順

  1. 1) オートミールに水を含ませる。 00:24

    耐熱容器にオートミールを入れてスプーンで水を加え混ぜる。

  2. 2) オーブンを予熱する 00:46

    オーブンは200度で予熱開始しておく。

  3. 3) ドリアソースを作る 00:50

    手順1の耐熱容器にミートソース、ササミ缶、液体タイプのみそを入れて混ぜる。混ぜたらとろけるチーズを全体に掛ける。

  4. 4) オーブンで焼く 02:11

    200度のオーブンで15分加熱する。最後の黒ゴマをかけて完成。

Point

・オートミールはロールドタイプを推奨。
・オートミール:水=3:5の割合で入れる。
・ササミ缶はおいしくたんぱく質が取れ脂質も低いためおすすめ。
・オートミールドリアの隠し味に液体タイプの味噌を使うと美味しさが増す。
・液体タイプの味噌は入れすぎると辛くなるため注意する。
・チーズ以外の脂質で3.1g以内。

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