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ベイクドオーツ基本レシピ | オートミールで痩せるチャンネル【ドムス】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
16.3万人
再生回数
2,003.8万回
動画数
130本

材料

  • (A)オートミール : 30g
  • (A)ベーキングパウダー : 5g
  • (A)メープルシロップ : 5g
  • (A)牛乳 : 80~100cc
  • バナナ : 1本

所要時間

30分

手順

  1. 1) オーブンを予熱する 00:12

    事前にオーブンを200度に予熱しておく。

  2. 2) 生地を作る 00:18

    ブレンダー容器に(A)を入れて、バナナをちぎって加えブレンダーで混ぜる。

  3. 3) 焼く 01:07

    2の生地をオーブン可の耐熱容器に移す。オーブンで20分焼いて完成。

Point

・牛乳は好きなミルクで代用可能。アーモンドミルクや低脂肪乳も推奨。
・動画では牛乳80cc使用。
・オーブンを事前に200度に予熱しておく。
・オートミールの種類はロールドタイプ(粒が大きい)とクイックタイプ(粒が小さい)がある。今回はどちらも使用しても良い。後ほどブレンダーで細かくする。
・今回は低脂質に抑えるため低脂肪乳(無脂肪)を使用。
・メープルシロップの代わりにお好きな甘味料を使っても良い。オリゴ糖やハチミツでも代用可能。さらにカロリーを抑えたい場合はラカントを使用すると良い。
・カロリー:260.2kcal、タンパク質:8.7g、脂質:2.9g、炭水化物52.9g
・同じ手順でベイクドオーツチョコ味に応用が可能。材料:バナナ1本、オートミール30g、ベーキングパウダー5g、ココア5g、メープルシロップ10g、牛乳80cc、チョコ(LIBERA)7粒

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