餃子（油揚げの餃子）｜kattyanneru/かっちゃんねるさんのレシピ書き起こし
kattyanneru/かっちゃんねる 所要時間 : 25分
ベイクドオーツ ｜ オートミールで痩せるチャンネル【ドムス】さんのレシピ書き起こし
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- チャンネル登録者数
- 18.9万人
- 再生回数
- 3,699.2万回
- 動画数
- 428本
材料
- (A)オートミール : 30g
- (A)ベーキングパウダー : 5g
- (A)メープルシロップ : 5g
- (A)牛乳 : 80～100cc
- バナナ : 1本
所要時間
30分
手順
-
1)
オーブンを予熱する
00:12
事前にオーブンを200度に予熱しておく。
-
2)
生地を作る
00:18
ブレンダー容器に(A)を入れて、バナナをちぎって加えブレンダーで混ぜる。
-
3)
焼く
01:07
2の生地をオーブン可の耐熱容器に移す。オーブンで20分焼いて完成。
Point
・牛乳は好きなミルクで代用可能。アーモンドミルクや低脂肪乳も推奨。
・動画では牛乳80cc使用。
・オーブンを事前に200度に予熱しておく。
・オートミールの種類はロールドタイプ(粒が大きい)とクイックタイプ(粒が小さい)がある。今回はどちらも使用しても良い。後ほどブレンダーで細かくする。
・今回は低脂質に抑えるため低脂肪乳(無脂肪)を使用。
・メープルシロップの代わりにお好きな甘味料を使っても良い。オリゴ糖やハチミツでも代用可能。さらにカロリーを抑えたい場合はラカントを使用すると良い。
・カロリー:260.2kcal、タンパク質:8.7g、脂質:2.9g、炭水化物52.9g
・同じ手順でベイクドオーツチョコ味に応用が可能。材料：バナナ1本、オートミール30g、ベーキングパウダー5g、ココア5g、メープルシロップ10g、牛乳80cc、チョコ(LIBERA)7粒
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