コロッケ（ブロッコリーコロッケ）｜kattyanneru/かっちゃんねるさんのレシピ書き起こし
kattyanneru/かっちゃんねる 所要時間 : 40分
コムタンクッパ風オートミール｜ 40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし
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- チャンネル登録者数
- 5.9万人
- 再生回数
- 392.7万回
- 動画数
- 198本
材料
- オートミール : 20g
- (A)水 : 30ml
- 豆乳 : 100ml
- (B)水 : 100ml
- サラダチキン : 90g
- ダシダ : 小さじ1
- 塩 : 少々
- あらびきこしょう : 適宜
- 青ネギ : 適宜
- ごま油 : 少々
所要時間
15分
手順
-
1)
米化する
00:23
ボールにオートミール、(A)水を加えて全体に行きわたらせてから500wのレンジで1分加熱する。
-
2)
混ぜる
00:34
1のボールに豆乳、(B)水、ほぐしたサラダチキン、ダシダ、塩、あらびきこしょう、青ネギを加えて混ぜる。500wのレンジで4分加熱する。
-
3)
トッピングをする
01:30
加熱後ごま油をまわしかけて、青ネギ、あらびきこしょうをかけて完成。
Point
・主食をオートミールに置き換えて無理なく40kgの減量に成功。
・オートミール米化とはオートミールをレンジで1分加熱して簡単にお米の様にして食べられる方法。
・今回使用したオートミール/日食のプレミアムピュアオートミール。→https://amzn.to/3HfDPOO
・使用する器は豆乳や水も入れていくので深めの器を使うと良い。
・たんぱく質：24g。
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