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エプロン 所要時間 : 5分
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材料
- ほぐしサラダチキン : 1袋
- (A)焼肉のタレ : 大さじ1
- (A)コチュジャン : 小さじ1
- (B)オートミール : 30g
- (B)水 : 50ml
- 卵白 : 1個分
- (C)カロリーカットのマヨネーズ : 適量
- (C)韓国のり : 適量
- 卵黄 : 1個分
所要時間
10分
手順
-
1)
サラダチキンを準備する
00:12
ほぐしサラダチキンの封を開けて袋の中でほぐす。
(A)を加え、揉み込む。 -
2)
オートミール米化する
00:37
茶碗に(B)を入れ、全体に水が行き渡るように馴染ませる。
500Wの電子レンジで1分加熱する。
卵白を加え、混ぜてほぐす。 -
3)
仕上げる
01:12
2に1をのせ、残ったタレをかけて、500Wの電子レンジで2分加熱する。
(C)をかけ、卵黄をのせたら完成。
Point
・1人分の分量。
・たんぱく質がしっかり摂れる、甘辛チキン丼。
・サラダチキンの袋は切り口ではなく、ハサミで上部を切ると揉み込みやすい。
・チキンをのせた際、卵黄ポケットを作る。
・カロリーカットのマヨネーズを使用すると良い。
・オートミールが少ない為、卵白を混ぜて固めている。
・卵黄を絡めて食べるとちょうど良いとろみで食べられる。
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