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筋肉飯!韓国風てりたまチキン丼|40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
4.2万人
再生回数
178.7万回
動画数
57本

材料

  • ほぐしサラダチキン : 1袋
  • (A)焼肉のタレ : 大さじ1
  • (A)コチュジャン : 小さじ1
  • (B)オートミール : 30g
  • (B)水 : 50ml
  • 卵白 : 1個分
  • (C)カロリーカットのマヨネーズ : 適量
  • (C)韓国のり : 適量
  • 卵黄 : 1個分

所要時間

10分

手順

  1. 1) サラダチキンを準備する 00:12

    ほぐしサラダチキンの封を開けて袋の中でほぐす。
    (A)を加え、揉み込む。

  2. 2) オートミール米化する 00:37

    茶碗に(B)を入れ、全体に水が行き渡るように馴染ませる。
    500Wの電子レンジで1分加熱する。
    卵白を加え、混ぜてほぐす。

  3. 3) 仕上げる 01:12

    2に1をのせ、残ったタレをかけて、500Wの電子レンジで2分加熱する。
    (C)をかけ、卵黄をのせたら完成。

Point

・1人分の分量。
・たんぱく質がしっかり摂れる、甘辛チキン丼。
・サラダチキンの袋は切り口ではなく、ハサミで上部を切ると揉み込みやすい。
・チキンをのせた際、卵黄ポケットを作る。
・カロリーカットのマヨネーズを使用すると良い。
・オートミールが少ない為、卵白を混ぜて固めている。
・卵黄を絡めて食べるとちょうど良いとろみで食べられる。

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