煮物（サバ缶とキャベツの煮物）｜低糖質食堂 / masaさんのレシピ書き起こし
低糖質食堂 / masa 所要時間 : 15分
チャーハン（オートミールボンゴレ風チャーハン）｜40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】
お気に入りに追加
- チャンネル登録者数
- 5.9万人
- 再生回数
- 392.7万回
- 動画数
- 198本
材料
- オートミール : 30g
- 水+あさりの缶の汁 : 50ml
- (A)あさりの水煮缶 : 1/2缶(約30g)
- (A)みじん切り玉ねぎ(冷凍) : 大さじ1
- (A)コンソメ顆粒 : 小さじ1/2
- (A)ガーリックパウダー : 5振り
- (A)塩胡椒 : 少々
- 卵 : 1個
- ブラックペッパー : 適量
- オリーブオイル : 適量
所要時間
10分
手順
-
1)
オートミールを吸水させる
00:16
耐熱容器にオートミールとあさりの水煮缶の汁を入れる。
汁に水を足して50mlになるように調整し、器を回して吸水させて箸で混ぜる。 -
2)
オートミールを米化する
01:00
1を500Wの電子レンジで1分加熱する。
-
3)
調味料を混ぜる
01:08
2に(A)を加えて混ぜる。
少し隙間を作って卵を割り入れ、溶きほぐしてから全体を混ぜる。 -
4)
電子レンジで加熱する
02:59
500Wの電子レンジで2分30秒加熱する。
卵が好みの硬さになったらほぐし、ブラックペッパーとオリーブオイルをかけて完成。
Point
・オートミールはクイックタイプを使用。
・玉ねぎは生のものをみじん切りにして加えても良い。
・ガーリックパウダーは乾燥タイプのスライスガーリックでも代用可。その場合はふたつまみほどを米化する前のオートミールの下に敷いておくと良い。もしくはにんにくチューブ2㎝でも可。
・ごま油、タバスコで味変出来る。
関連するレシピ
炊き込みご飯（豚の角煮ごはん）｜ だれウマ【料理研究家】さんのレシピ書き起こし
だれウマ【料理研究家】 所要時間 : 50分
炒め物（厚揚げとエリンギと梅干しの炒め物）｜奥薗壽子の日めくりレシピ【家庭料理研究家公式チャンネル】さんのレシピ書き起こし
奥薗壽子の日めくりレシピ【家庭料理研究家公式チャンネル】 所要時間 : 25分
牛丼（牛バラ肉の牛丼）｜ギャル曽根公式チャンネル「ごはんは残さず食べましょう」さんのレシピ書き起こし
ギャル曽根公式チャンネル「ごはんは残さず食べましょう」 所要時間 : 50分
そば（鴨せいろ）｜オテル・ドゥ・ミクニさんのレシピ書き起こし
オテル・ドゥ・ミクニ 所要時間 : 40分
そば（肉そば）｜料理研究家リュウジのバズレシピさんのレシピ書き起こし
料理研究家リュウジのバズレシピ 所要時間 : 20分
肉豆腐（牛肉の肉豆腐）｜料理研究家リュウジのバズレシピさんのレシピ書き起こし
料理研究家リュウジのバズレシピ 所要時間 : 25分
ガパオライス（野菜と鶏むね肉のミンチのガパオライス）｜ひなちゃんねる / Hinata Katoさんのレシピ書き起こし
ひなちゃんねる / Hinata Kato 所要時間 : 15分
レシピを拡散して応援しよう！
作ってみた報告＆レシピレビュー・ 0
投稿はログインが必要です
ログイン/ユーザー登録
