餃子（油揚げの餃子）｜kattyanneru/かっちゃんねるさんのレシピ書き起こし
kattyanneru/かっちゃんねる 所要時間 : 25分
リゾット（オートミールのコーンポタージュリゾット）｜ 40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし
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- チャンネル登録者数
- 5.9万人
- 再生回数
- 392.7万回
- 動画数
- 198本
材料
- オートミール : 20g
- 水(オートミール用) : 30ml
- ツナ缶 : 1缶
- コーンスープの素 : 1袋
- 水(調味用) : 150ml
- 調製豆乳 : 大さじ1
- 粗挽き胡椒 : 適量
所要時間
10分
手順
-
1)
スープジャーの準備をする
00:07
スープジャーにお湯(分量外)を入れて温める。
-
2)
オートミールの下準備をする
00:19
容器にオートミールと水(オートミール用)を入れる。
容器を回して吸水させる。
電子レンジで500W1分加熱する。 -
3)
混ぜる
00:40
ツナ缶を開けて汁を捨てる。
2を箸で混ぜる。
コーンスープの素、水(調味用)、ツナ缶を入れて混ぜる。
豆乳を入れて混ぜる。 -
4)
加熱する
01:33
大きい器に3を移す。
電子レンジで500W3分加熱する。 -
5)
仕上げる
01:54
4に粗挽き胡椒をかけ、お湯(分量外)を捨てたスープジャーに移して完成。
Point
・ダイエット時の食事に最適な1品である。
・スープジャーを使用する。
・1人分のカロリーは約204kcalである。
・オートミールはロールドオーツを使用している。
・ツナ缶はノンオイルのものを使用する。
・お好みでコンソメをひとつまみ入れても良い。
・コーンスープの素はお好みのものを使用する。
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