丼（フライドチキンのカツ丼）｜兼業主夫ケンのキャンプ飯チャンネル / Ken Outdoor Cookingさんのレシピ書き起こし
兼業主夫ケンのキャンプ飯チャンネル / Ken Outdoor Cooking 所要時間 : 50分
チャーハン（オートミールのお好みチャーハン）｜40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし
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- チャンネル登録者数
- 5.9万人
- 再生回数
- 392.7万回
- 動画数
- 198本
材料
- オートミール : 30g
- 水 : 50ml
- (A)低糖質お好みソース : 大さじ1
- (A)キャベツ : 10g
- (A)卵 : 1個
- ごま油 : 適量
- (B)低糖質お好みソース : 適量
- (B)カロリーカットマヨネーズ : 適量
- (B)粗挽き胡椒 : 適量
- (B)鰹節 : 適量
- (B)青のり : 適量
所要時間
10分
手順
-
1)
オートミールの下準備をする
00:11
容器にオートミールを入れる。
水を回し入れる。
容器を回して吸水させる。
電子レンジで500W1分加熱する。 -
2)
加熱する
00:46
1に(A)を入れて混ぜる。
電子レンジで500W2分加熱する。 -
3)
仕上げる
01:43
2にごま油を入れて箸でほぐす。
(B)をかけて完成。
Point
・ダイエット中にお好み焼きとチャーハンが食べたくなった時に最適なレシピである。
・2人前の分量である。
・1人前のカロリーは約255kcalである。
・キャベツは千切りしてあるものを使用する。
・ごま油は加熱すると香りが飛ぶ為、加熱後に入れる。
・お好みですりごま、炒りごま、紅生姜をかけても良い。
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