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オートミールと豆腐の和風カルボナーラ風|40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
5.9万人
再生回数
371.7万回
動画数
181本

材料

  • オートミール : 30g
  • 水 : 50ml
  • 絹豆腐 : 75g
  • 白だし : 小さじ2/3
  • (A)顆粒コンソメ : 小さじ1/2
  • (A)粉チーズ : 小さじ1
  • (A)牛乳 : 大さじ1
  • (A)卵白 : 1個分
  • 卵黄 : 1個分
  • 粗挽き胡椒 : 適量
  • パセリ : 適量

所要時間

10分

手順

  1. 1) オートミールの下準備をする 00:12

    耐熱容器にオートミールを入れ、水を回しかけ、耐熱容器を回して全体に吸水させる。
    500Wの電子レンジで1分加熱する。

  2. 2) 混ぜ合わせる 00:33

    1に(A)を加えて混ぜる。
    豆腐を乗せて軽くほぐす。
    白だしを回しかける。
    500Wの電子レンジで1分30秒加熱する。

  3. 3) 仕上げる 03:22

    2に粗挽き胡椒をかけて、中心に卵黄を乗せる。
    パセリをかけて完成。

Point

・1人前の分量である。
・カロリーは約273kcal。
・牛乳は豆乳で代用可能。
・仕上げにお好みで粉チーズを足してかけてもよい。
・お好みでミックスチーズを、工程2の加熱前に入れてもよい。

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