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Ingredients
- オートミール : 5g
- 水 : 30ml
- おからパウダー : 5g
- 卵 : 1個
- ツナ缶 : 1缶
- 粗挽き胡椒 : 少々
- スライスチーズ : 1枚
- マヨネーズ : 適量
- (A)水 : 大さじ2
- (A)醤油 : 大さじ1/2
- (A)甘味料 : 大さじ1/2
- (A)みりん : 大さじ1/3
- (A)片栗粉 : 小さじ1/2
Time required
10minutes
Procedure
-
1)
タレを作る
00:17
Mix (A) in a heat-resistant container and heat in a 500W microwave for 1 minute.
Gently drain the liquid from the canned tuna.
Add all remaining 1 tablespoon of heated (A) to the canned tuna and mix gently. -
2)
仕上げる
01:55
Put oatmeal and water in a heat-resistant container and heat in a 500W microwave for 1 minute.
Mix gently, then add okara powder, eggs, and coarsely ground pepper.
Sprinkle with a small amount of the canned tuna from Step 1 remaining.
Place sliced cheese on top and heat in a 500W microwave for 2 minutes. -
3)
仕上げる
03:17
2で少量残したツナ缶を乗せる。
1で大さじ1残した(A)をかける。
マヨネーズをかけて完成。
Point
・カロリーは約242kcalである。
・甘味料は、カロリー・糖質ゼロのものを使用している。
・おからパウダーは微粉のものを使用している。
・片栗粉は水溶き不要のものを使用している。
・マヨネーズはカロリーを抑えたものを使用している。
・ツナ缶はオイル不使用のものを使用している。
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