マグロのたたき｜オテル・ドゥ・ミクニさんのレシピ書き起こし
オテル・ドゥ・ミクニ 所要時間 : 20分
チャーハン（オートミールのスープチャーハン）｜40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし
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- 198本
材料
- オートミール : 30g
- 水 : 50ml
- 卵 : 1個
- (A)鶏がらスープの素 : 小さじ1と1/2
- (A)刻みねぎ : 大さじ1
- (A)ごま油 : 少々
- (A)粗挽きコショウ : 適量
- スープ用の水 : 150ml
- 醤油 : 小さじ1/3
- 粗挽きコショウ(仕上げ用) : 適量
所要時間
10分
手順
-
1)
調理する
04:23
耐熱容器にオートミール、水を入れ混ぜて500Wの電子レンジで1分加熱する。
(A)を加えて混ぜる。
スープ用の水を加える。
卵を溶きほぐして回し入れる。
500Wの電子レンジで3分加熱する。 -
2)
仕上げる
08:08
電子レンジから取り出してごま油、粗挽きコショウ(仕上げ用)を振りかけて完成。
Point
・お米をオートミールに置き換えたダイエットレシピ。
・電子レンジで調理ができるので、洗い物も少なく手軽にできる。
・野菜を入れると栄養バランスの取れた食事になる。
・オートミールがスープを含むため、食べ応えのあるスープチャーハンになる。
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