マリネ（シーフードマリネ）｜オテル・ドゥ・ミクニさんのレシピ書き起こし
オテル・ドゥ・ミクニ 所要時間 : 20分
お粥（オートミールのツナマヨネーズお粥風）｜40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし
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- 198本
材料
- (A)オートミール : 30g
- (A)水 : 150ml
- (A)塩 : ふたつまみ
- ツナ缶 : 1個
- めんつゆ : 大さじ1/2
- 醤油 : 大さじ1/3
- 海苔 : 適量
- かつお節 : 適量
所要時間
10分
手順
-
1)
オートミールの下準備をする
01:15
耐熱容器に(A)を入れる。
500Wの電子レンジで2分加熱する。 -
2)
ツナ缶の下準備をする
01:44
ツナ缶の水気を切る。
ツナ缶に(B)を加えて混ぜる。 -
3)
仕上げる
02:34
1の中心を窪ませて、2を乗せる。
海苔を手でちぎってかける。
かつお節をかけて完成。
Point
・1人前の分量。
・カロリーは1人前約196kcal。
・めんつゆは2倍濃縮のものを使用している。
・ツナ缶はオイル不使用のものを使用している。
・マヨネーズはカロリーカットタイプを使用している。
・電子レンジで加熱するだけで簡単に作れるオートミールのツナマヨネーズお粥風のレシピ。
・ダイエットに最適なレシピである。
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