チャーハン（オートミールのカレーチャーハン）｜40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし
40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】 所要時間 : 7分
ツナ缶と水菜のナッツサラダ｜1型糖尿病masaの低糖質な日常さんのレシピ書き起こし
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- チャンネル登録者数
- 11.1万人
- 再生回数
- 2,192.7万回
- 動画数
- 2,143本
材料
- 水菜 : 150g/ 糖質：2.3g
- ツナ水煮缶 : 1缶/ 糖質：0g
- ミックスナッツ : 30g/ 糖質：3.9g
- 濃口醤油 : 大さじ1/ 糖質：1.8g
- 穀物酢 : 大さじ1/ 糖質：0.4g
- 塩コショウ : 少々
- オリーブオイル : 大さじ1
所要時間
10分
手順
-
1)
水菜を切る
00:28
水菜は食べやすい大きさにカットしてザルに入れ、ボウルに重ねて冷水に浸けておく。
-
2)
ミックスナッツを砕く
00:49
ミックスナッツをビニール袋に入れて、包丁の背で軽く叩いて砕く。
-
3)
ドレッシングを作る
01:08
ボウルに濃口醤油・穀物酢・塩コショウ・オリーブオイルを入れてよく混ぜる。
-
4)
水分を切る
01:35
水菜の水分をよく切る。
-
5)
全てを混ぜる
01:54
ボウルに水菜・水気を切ったツナ・ミックスナッツ・ドレッシングを入れてよく混ぜる。
-
6)
盛り付ける
02:25
お皿に盛り付けて出来上がり。
Point
・食感も風味も最高で、水菜をたくさん食べられる1品。
★材料は3人分。
★ 糖質（1人分）：2.8g
※表示されている糖質量は、資料を参考に独自に計算したものである。そのため、表示されている糖質量の判断は、自己責任で判断する。また、甘味料（エリスリトール）を糖質量の計算には含まれていない。
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