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ガパオライス(厚揚げガパオライス)|食事処さくらさんのレシピ書き起こし

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動画数
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材料

  • 厚揚げ : 2枚(300g)
  • ピーマン : 5個(150g)
  • バジル : 適量
  • 卵 : 2個
  • ニンニク : 1かけ(8g)
  • (A)豆板醤 : 小さじ1
  • (A)オイスターソース : 小さじ2
  • (A)砂糖 : 小さじ2
  • (A)鶏ガラスープの素 : 小さじ1
  • (A)酒 : 大さじ1
  • (A)ナンプラー : 小さじ2

所要時間

30分

手順

  1. 1) 具材の下準備をする 00:22

    厚揚げを袋に入れて手で揉み込む。
    ピーマンのヘタを押して半分に切ってヘタを取る。
    ピーマンを小さい角切りにしてボウルに入れる。
    バジルを茎と葉で分ける。
    ニンニクの固い部分を落として半分に切って皮を剥く。
    ニンニクの芽を取り除く。

  2. 2) タレを作る 03:32

    ボウルにニンニクをすりおろして入れる。
    (A)を入れて混ぜる。

  3. 3) フライドエッグを作る 04:42

    フライパンを弱中火にかける。
    油(分量外)をひく。
    卵を割り入れる。
    スプーンで油(分量外)をかけながら揚げ焼きにする。
    バットにひきあげる。
    ペーパーでフライパンの油(分量外)を拭き取る。

  4. 4) 炒める 05:31

    フライパンを弱中火にかける。
    厚揚げを入れて炒める。
    厚揚げを広げ、2分30秒ほど動かさずに焼き目をつける。
    裏返して1分30秒焼き目をつける。
    ピーマンを入れて混ぜながら30秒〜1分炒める。
    具材を端に寄せる。
    (A)を入れて沸かす。
    全体を混ぜて炒めて水分を飛ばす。
    火を止めてバジルを手でちぎりながら入れて混ぜる。

  5. 5) 盛り付ける 07:46

    お皿にご飯(分量外)を盛る。
    4を乗せる。
    3を乗せて完成。

Point

・ダイエットに最適な厚揚げガパオライスのレシピ。
・2人前の分量である。
・ピーマンの大きさによって数を調節する。
・バジルは大葉で代用しても良い。
・4の工程の際、大きい厚揚げがある場合はヘラで潰す。
・厚揚げに焼き目をつけることでメイラード反応によって香ばしくなる。

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