syun cooking 所要時間 : 10分
ガパオライス(厚揚げガパオライス)|食事処さくらさんのレシピ書き起こし
お気に入りに追加- チャンネル登録者数
- 80.8万人
- 再生回数
- 1.4億回
- 動画数
- 557本
材料
- 厚揚げ : 2枚(300g)
- ピーマン : 5個(150g)
- バジル : 適量
- 卵 : 2個
- ニンニク : 1かけ(8g)
- (A)豆板醤 : 小さじ1
- (A)オイスターソース : 小さじ2
- (A)砂糖 : 小さじ2
- (A)鶏ガラスープの素 : 小さじ1
- (A)酒 : 大さじ1
- (A)ナンプラー : 小さじ2
所要時間
30分
手順
-
1)
具材の下準備をする
00:22
厚揚げを袋に入れて手で揉み込む。
ピーマンのヘタを押して半分に切ってヘタを取る。
ピーマンを小さい角切りにしてボウルに入れる。
バジルを茎と葉で分ける。
ニンニクの固い部分を落として半分に切って皮を剥く。
ニンニクの芽を取り除く。 -
2)
タレを作る
03:32
ボウルにニンニクをすりおろして入れる。
(A)を入れて混ぜる。 -
3)
フライドエッグを作る
04:42
フライパンを弱中火にかける。
油(分量外)をひく。
卵を割り入れる。
スプーンで油(分量外)をかけながら揚げ焼きにする。
バットにひきあげる。
ペーパーでフライパンの油(分量外)を拭き取る。 -
4)
炒める
05:31
フライパンを弱中火にかける。
厚揚げを入れて炒める。
厚揚げを広げ、2分30秒ほど動かさずに焼き目をつける。
裏返して1分30秒焼き目をつける。
ピーマンを入れて混ぜながら30秒〜1分炒める。
具材を端に寄せる。
(A)を入れて沸かす。
全体を混ぜて炒めて水分を飛ばす。
火を止めてバジルを手でちぎりながら入れて混ぜる。 -
5)
盛り付ける
07:46
お皿にご飯(分量外)を盛る。
4を乗せる。
3を乗せて完成。
Point
・ダイエットに最適な厚揚げガパオライスのレシピ。
・2人前の分量である。
・ピーマンの大きさによって数を調節する。
・バジルは大葉で代用しても良い。
・4の工程の際、大きい厚揚げがある場合はヘラで潰す。
・厚揚げに焼き目をつけることでメイラード反応によって香ばしくなる。
関連するレシピ
低糖質食堂 / masa 所要時間 : 20分
けんますクッキング 所要時間 : 15分
夕方食堂 所要時間 : 30分
kattyanneru/かっちゃんねる 所要時間 : 15分
レシピを拡散して応援しよう!