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ドリア(オートミールのカルボナーラ風ドリア)|40㎏瘦せたオートミール米化ダイエットレシピ【これぞう】さんのレシピ書き起こし

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チャンネル登録者数
5.8万人
再生回数
343.0万回
動画数
161本

材料

  • オートミール : 30g
  • 水 : 50ml
  • 卵 : 1個
  • (A)顆粒コンソメ : 小さじ1/3
  • (A)豆乳 : 40g
  • (A)みじん切り玉ねぎ : 大さじ1
  • (A)おからパウダー : 5g
  • とろけるチーズ : 15g
  • 粗挽きコショウ : 少々
  • パセリ : 少々

所要時間

10分

手順

  1. 1) 混ぜる 01:07

    耐熱皿にオートミール、水を入れて軽く吸水させ、500Wの電子レンジで1分加熱する。
    卵白と(A)を加えて混ぜる。
    500Wの電子レンジで1分加熱する。
    真ん中に窪みを作って卵黄を入れ、とろけるチーズを乗せる。

  2. 2) 焼く 03:08

    200度のオーブントースターで4~5分焼く。

  3. 3) 仕上げる 03:25

    オーブンから取り出して粗挽きコショウ、パセリを振りかけて完成。

Point

・卵は卵黄と卵白に分けておく。
・米をオートミールに置き換え、カロリーも285kcalとダイエット中でも罪悪感なく食べられるドリアのレシピ。
・おからパウダーを入れるとコクが出てまろやかになる。
・混ぜてからすぐオーブントースターで焼いてもいいが、一度電子レンジで加熱した方が熱々で食べることができる。

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