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Ingredients
- オートミール : 20g
- 水 : 20ml
- (A)青のり : 小さじ1
- (A)白ごま : 小さじ1
- (A)塩 : ひとつまみ
- (A)甘味料 : ひとつまみ
Time required
10minutes
Procedure
-
1)
オートミールの下準備をする
00:12
耐熱容器にオートミール、水を入れて菜箸で混ぜる。
500Wの電子レンジで1分加熱する。
(A)を加えて、菜箸で混ぜる。 -
2)
成形する
01:10
ラップを敷いて、1を乗せて包み、ラップの上から揉み込む。
クッキングシートを丸めて広げて敷き、1をおいてラップを被せ、ラップの上から手で押しながら伸ばす。 -
3)
加熱する
02:40
2のラップを外して、500Wの電子レンジで2分30秒加熱して完成。
Point
・カロリーは約88kcalである。
・甘味料は、カロリーゼロ・低糖質のものを使用するとよい。
・工程2では、5mmほどの厚さに伸ばす。
・工程2で伸ばす際、めん棒や箸などで伸ばしてもよい。
・工程3では、焦げないように様子を見ながら加熱する。
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